Het is zeven uur in de avond. Ik breng mijn beide kinderen naar bed. Wanneer ik de jongste van een jaar heb liggen heb ik nog even de tijd met de oudste van 3 jaar. Elke avond hebben we een zelfde bed ritueel. Voor het slapen gaan nog een verhaaltje, de lamp op de overloop laten we branden en de deur laten we op een kier. Voordat ik ga geef ik hem nog een laatste zoen op zijn wang en zeg: “slaap lekker lieverd, denk maar aan de mooie dag van morgen”. Ik doe een poging zijn kamer uit te lopen maar voordat ik bij de deur van zijn slaapkamer ben komen de eerste vragen al. Mama, zit je zo op de overloop? Mama, laat jij het licht aan? Ik neem plaats op de zoldertrap en probeer het mij hier zo comfortabel mogelijk te maken. Ik vraag me af: hoe lang zal het deze keer duren voordat hij slaapt? Is dit het ontstaan van de eerste slaapproblemen?
Slaapproblemen bij jonge kinderen zijn een veelvoorkomend probleem
1 op 3 kinderen heeft last van slaapproblemen. Bij sommige kinderen is dit probleem kortdurend. Bij andere kinderen houdt dit probleem langer aan. Wanneer dit probleem langer aanhoudt is het erg belangrijk te kijken naar de oorzaak van het probleem. Wanneer kinderen last hebben van slaapproblemen is dit automatisch iets wat een hele impact heeft op je gezin. Bij veel gezinnen leidt het dan ook tot structurele vermoeidheid en een slaaptekort.
Nachtrust is erg belangrijk en minder nachtrust heeft gevolgen voor ieder gezinslid. Je bent namelijk als ouder minder goed geconcentreerd en bent prikkelbaarder. Boze of verdrietige buien van je kind kun je minder goed opvangen, je hebt hier simpelweg de energie niet voor. Maar ook voor het kind heeft het structureel slaaptekort nare gevolgen. Kinderen kunnen veel hoofdpijn en buikpijn ervaren. Daarnaast huilen ze snel en veel.
Waarom slaapt mijn kind slecht?
Het ene kind heeft moeite met inslapen. Een andere kind kan moeite hebben met doorslapen. En er zijn kinderen die moeiteloos onafgebroken het klokje rond slapen.
Het voelt vaak als ouders zo dat het alleen jouw kind betreft die slecht slaapt. Om je heen lijkt alles zoveel beter te gaan. Onderzoeken wijzen echter uit dat 1 op de 3 kinderen slaapproblemen heeft en dat er dus zoveel ouders om je heen hetzelfde zullen ervaren als jij.
Maar waar zit dit verschil in?
Naast aanleg, jouw manier van reageren, lichamelijke oorzaken, angsten, piekeren of het uur voor/achteruit gaan van de klok kunnen er nog meer aanleidingen zijn die ervoor zorgen dat jouw kind onrustig slaapt. Het is van belang om erachter te komen wat er bij jouw kind de oorzaak is van het probleem.
Wat kan ik als ouder doen?
Er zijn tal van dingen die je als ouders kan doen om het slaapprobleem van je kind aan te pakken. Sluit eerst uit of je kind lichamelijk gezond is en geen last heeft van een onderliggende oorzaak zoals dikke keelamandelen, slaapapneu, oorontseking. Kijk goed naar de signalen die je kind afgeeft.
Een fijne, veilige slaapplek creëren
Dit is de basis van het rustig kunnen slapen. Een kamer waar een kind zich veilig voelt zorgt voor een ontspanning. Ga eens in zijn kamer op de hoogte van je kind zitten. Kijk de kamer eens goed rond. Kun jij door de ogen van je kind dingen ontdekken die angsten kunnen oproepen? Haal deze voorwerpen dan uit de kamer of deel de kamer anders in.
Een bed ritueel
Elke avond een zelfde slaapritueel zorgt voor erkenning, vertrouwen en veiligheid. Het kind weet precies wat hem te wachten staat. Kan zich rustig voorbereiden op wat gaat komen en weet wat er van hem verwacht wordt. Voor ieder gezin is dit slaapritueel anders. Belangrijk is om in ieder geval ervoor te zorgen dat dit ritueel rustig verloopt. Bij voorkeur geen beeldscherm of drukke muziek voor het slapen gaan introduceren. Een effectief middel om een vast slaapritueel en dagritme te creëren zijn dagritmekaarten. Jongbrein kind- en gezinscoaching heeft uniek ontworpen dagritmekaarten die perfect aansluiten bij ieder gezin.
Ontspannen opvoeden
Nemen jullie binnen het gezin de tijd om naar elkaar te luisteren? Lachen jullie met elkaar en is er genoeg tijd om samen te ontspannen? Het is erg belangrijk om deze momenten binnen de dag te creëren. Kinderen moeten net als volwassenen hun emoties kwijt kunnen. Emoties die opstapelen kunnen leiden tot veel onrust in het hoofd wat weer kan leiden tot slaapproblemen.
Bewegen is goed voor je lichaam en geest
Elk kind heeft behoefte en de ruimte nodig om te kunnen bewegen. Kinderen hebben dit nodig om hun energie kwijt te kunnen. Ga er daarom als gezin elke dag op uit. Een flinke wandeling in de buitenlucht zal goed doen om zowel lichamelijk als geestelijk te ontspannen.
Let op de signalen bij slaapproblemen
Kijk goed naar de signalen die je kind afgeeft. Het ene kind wordt heel rustig als het moe is. Een ander kind wordt heel druk. Elke kind heeft typische eigen persoonlijke en voor hem kenmerkende signalen waaraan het laat zien dat het moe is. Vind je het lastig om deze signalen als ouder te herkennen en om te zetten naar concrete actiepunten? Jongbrein kind- en gezinscoaching kan jou hierbij goed ondersteunen, neem gerust contact met mij op via de contactpagina.
Zorg dat alle slaapvoorwaarden aanwezig zijn. Dit houdt in dat je je kind niet te wakker in bed legt. Maar ook je kind niet te moe moet wegleggen. Dit zal niet bevorderlijk zijn voor het inslapen. Wanneer er nog veel onrust in lichaam en geest zit zal het inslapen een stuk lastiger verlopen. Het is goed om je kind in bed te leggen wanneer het rustig is licht slaap heeft zodat het zelf kan leren inslapen.